miércoles, 27 de febrero de 2013

Nutrición - Consejos Básicos



Como primer objetivo a la hora de intentar correr una Media Maratón es necesario estar en el peso indicado para no sufrir graves problemas de salud, os voy a detallar unos consejos indispensables para una buena nutrición.

Dentro de la nutrición de un deportista una de las partes fundamentales que no se debe olvidar es la hidratación, una mala hidratación puede dar al traste con un buen entrenamiento. Otro punto a tener en cuenta es la ingesta de carbohidratos de manera controlada, esta ingesta es fundamental para que el cuerpo pueda recuperar  sus reservas de glucógeno, la ingesta de carbohidratos debe de ser controlada en el caso de que se quiera perder peso.

Existen una serie de consejos básicos sobre nutrición que son muy útiles a la hora de llevar una dieta equilibrada:
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  •     Realizar al día entre 4 y 5 comidas, entre comida y comida no debe de pasar más de 3 horas.
  •     No comer carbohidratos a partir de las 6 de la tarde, los carbohidratos son necesarios en una dieta pero si prescindimos de ellos a partir de media tarde notaremos una gran mejoría en nuestro peso.

  •       El agua es indispensable para una buena nutrición, siempre hemos oído que como mínimo debemos de beber entre 2 y 3 litros de agua al día, esta tarea se hace difícil siempre y cuando no estemos acostumbrados a ingerir estas cantidades de agua, para mejorar este aspecto os recomiendo que bebáis ½ litro de agua al levantaros y ½ litro de agua antes de irnos a la cama, de esta forma habremos ingerido en torno al 50%del agua total necesaria en nuestra dieta.

  •   Cuenta las calorías, siempre que doy este consejo la gente me mira raro y me recuerdan aquel anuncio donde un hombre pensaba todo el rato en calorías, pero al final la pérdida de peso es una ecuación matemática, debes de conocer cuáles son las calorías que necesita tu cuerpo. Para llevar un control usa una hoja de cálculo o similar, te será de gran ayuda.

Siguiendo estos consejos sobre nutrición podremos observar, como poco a poco perdemos peso sin darnos cuenta.