Semanas 4 y 5

Durante estas semanas no tengo mucho que contaros, he bajado de peso, 600 gramos entre las dos semanas, pero no he podido hacer mucho ejercicio. He ingerido aproximadamente unas 1700 cal diarias, aumentando bastante las verduras y eliminando casi por completo la fruta (dos piezas en dos semanas).

Por fin he sacado un poco de tiempo para apuntarme a la media marathon de madrid (http://www.mediomaratonmadrid.es) creía que me iba a quedar sin dorsal e iba a correr "infiltrado"!.

Aunque esta semana no he trabajado mucho la carrera, si he intentado ver bastantes videos sobre técnica de carrera, aparte mejorar la resistencia quiero empaparme y mejoar la técnica.

Semana 3, No me lo esperaba!

Buenas!

Durante la semana y sobre todo en el día antes de pesarme tenía la sensación de que no iban a ir las cosas muy finas y que iba a dar un paso atrás en cuanto a mi tendencia a perder peso, pero no, no ha sido así, de hecho han sido 800 gramos menos, por lo que estoy a 4.3 kilos de los 72 deseados.

En cuanto a la alimentación he introducido muchas más verdura y he subido la dosis de huevos semanales, en un par de ocasiones he desayunado tortilla francesa con pavo y espinacas. He disminuido la cantidad de fruta (no toda), he mantenido mis 2,5 litros de agua diaria y prácticamente no he comido pan ni he bebido líquidos que me aporten calorías. La media diaria de calorías semanales es de 1745, es decir muy cerca de lo que es el objetivo semanal de 1776.

                                 

En cuanto a la preparación para la media maratón he hecho bastantes kilometros más que la semana anterior, en concreto 32 km. repartidos en 4 sesiones, una de ellas larga de 15 km., eso sí, de momento en indoor, que hace un frio… Sigo con la natación a tope, llegando ya a los 2 km. por sesión en poco menos de 40 min. para la semana que viene quiero llegar a los 2,5 km.
Durante la semana un buen amigo me habló sobre un tío bastante peculiar, un tío que busca desterrar mitos sobre ciertos temas, un tío que busca a especialistas sobre ciertas materias para que le asesoren sobre la manera más rápida de conseguir resultados rápidos en cada una de ellas (uno de los capítulos del libro se titula “Corre de 5km a 50km en 12 semanas”!!!!!), así que me metí en Amazón y me compré su libro, “The 4-Hour Body” (sólo en inglés) de Tim Ferriss, de momento sólo he leído los capítulos que me interesan como el de “The Slow-carb diet” o el que os  he mencionado anteriormente. En este segundo siguiendo los consejos que dice he mejorado bastante mis resultados, como durante la carrera en la cinta estoy delante de un espejo puedo corregir mis movimientos fácilmente y mejorar la técnica.
Como ejemplo de uno de los capítulos dedicados a la dieta os dejo sus 5 reglas de oro para reducir la grasa en el cuerpo

1. Evita las comidas de alimentos blancos que contienen hidratos de carbono.
2. Come las mismas comidas una y otra vez
3. No bebas calorías
4. No comas frutas
5. Tomate un día libre por semana